Wist je dat een goede nacht eigenlijk al overdag begint? Rustmomenten en technieken die je overdag toepast, kunnen een enorme impact hebben op je slaapkwaliteit. Hier komt ergotherapie om de hoek kijken. Ergotherapie richt zich op dagelijkse activiteiten en helpt mensen met het verbeteren van hun levenskwaliteit. Hier zijn enkele tips over hoe je rustmomenten kunt integreren om een betere nachtrust te bereiken.
Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van ons dagelijks leven en onze algehele gezondheid. Vaak onderschatten we hoe belangrijk een goede nachtrust is en welke gevolgen een gebrek eraan kan hebben voor ons welzijn.
Het Belang van Slaap
Slaap is niet alleen een periode van rust; het is een actieve toestand waarin je lichaam en geest herstellen en zich voorbereiden op een nieuwe dag. Goede slaap leidt tot o.a.
herstel van het lichaam
emotionele verwerking
verwijderen van afvalstoffen
onderhouden van het immuunsysteem
Ergotherapie en Slaaphygiëne
Ergotherapie richt zich op het verbeteren van de kwaliteit van leven door middel van dagelijkse activiteiten. Een van de belangrijkste aspecten van ergotherapie is het bevorderen van slaaphygiëne, wat verwijst naar een reeks gewoonten en omstandigheden die bijdragen aan een goede nachtrust. Hier zijn enkele manieren waarop ergotherapie je kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren:
1. Maak een dagelijkse routine
Consistentie is cruciaal als het gaat om slaap. Het op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan helpt je lichaam om een slaap-waakritme te ontwikkelen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan, maar vooral om op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs in het weekend. Door hetzelfde tijdstip op te staan, bouw je dezelfde slaapdruk op en wordt je om en nabij ook hetzelfde tijdstip moe.
2. Plan gecontroleerde rustmomenten
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar rustmomenten overdag kunnen je nachtrust verbeteren. Korte pauzes waar je ontspant zonder afleiding kunnen helpen om stress en vermoeidheid te verminderen. Indien je tegen uitputting aan zit, adviseren we regelmatig een lig moment (maximaal 20 minuten) en anders in ieder geval korte pauze momenten. Een ergotherapeut kan je leren hoe je deze rustmomenten effectief inplant.
3. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere nachtrust. Echter, intense training vlak voor het slapengaan kan averechts werken. Probeer lichte tot matige activiteiten, zoals wandelen of yoga, eerder op de dag in te plannen.
4. Omgaan met stress
Stress is vaak een grote boosdoener wanneer het op slaap aankomt. Door stress blijft je cortisolniveau hoog, dit is je activatie hormoon. En hierdoor blijft het melatoninegehalte laag oftewel je slaaphormoon. Dus ontspanning, even een zen momentje of niks hoeven is heel belangrijk. Ergotherapeuten kunnen je technieken aanleren om beter om te gaan met stress, zoals mindfulness, ademhaling- en ontspanningsoefeningen en zoeken naar ontspannende (rustgevende) activiteiten.
5. Creëren van een bedtijd routine
Een ontspannende bedtijd routine kan een groot verschil maken. Dezelfde routine zorgt ervoor dat je brein weet dat je zo gaat slapen. Activiteiten die je kunt doen in het uur voordat je naar bed gaat zijn bijvoorbeeld lezen, een warm bad nemen of mediteren. Vermijd hierbij stimulerende activiteiten zoals het gebruik van elektronische apparaten of te actief sporten.
6. Omgaan met slechte slaap
Bij slechte slaap kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht, van slechter presteren of korter lontje hebben overdag, zorgen maken over de fouten die je maakt of schuldig voelen over die ene uitbrander en door deze stress niet in slaap kunnen vallen…
Er proberen tegen te vechten maakt je brein alleen maar alerter en dus wakkerder.
Met ergotherapie kijken we welke negatieve gedachten je hebt en leer je hier mee om te gaan, dit kan onder andere door een piekerkwartier te houden, een notitieboek naast je bed te leggen en mindfulness.
Conclusie
Een goede nachtrust begint inderdaad al overdag. Door rustmomenten, regelmatige beweging, goede slaaphygiëne en effectieve stressmanagementtechnieken in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en daardoor je algehele welzijn. Heb je moeite om een goede nacht te krijgen? Misschien is het tijd om eens met een ergotherapeut te praten. Hun expertise kan je net dat steuntje in de rug geven dat je nodig hebt om uiteindelijk die rustgevende slaap te krijgen.
Slaap lekker!
Комментарии